افراد مشهوری از جمله هایدی کلوم Heidi Klum، الیزابت هارلی Elizabeth Hurley و مدونا Madonna، به صورت همزمان از روش EMS ( تحریک عضلانی الکترونیکی Electronic Muscle Stimulation ) استفاده می کنند که معمولا به عنوان یک راه آسان برای عضله سازی و کاهش وزن بدون عرق ریختن، به کار می رود.
فواید و مضرات تحریک عضلانی الکترونیکی EMS
به گفته کارشناسان، روش جدید تمرینات ورزشی ستارگان که به نام EMS ( تحریک عضلانی الکترونیکی Electronic Muscle Stimulation ) شناخته می شود بیش تر از یک روند زود گذر است و یک روش قانونی برای عضله سازی یا کاهش وزن است.
زمانی که افرادی مشهور به دنبال روشی جدید در مد، تناسب اندام و تغذیه می روند، مردم کنجکاو هم به آن سمت هجوم می برند.لباس ها و کفش هایی که ستارگان مشهور روی فرش قرمز می پوشند، معمولا به سرعت فروش می روند. و جای تعجب نیست که حتی یک روش جدید سلامتی هم بعد از این که یک یا دو فرد مشهور از آن استفاده کنند، توجهات زیادی را به خود جلب نماید. و یکی از مواردی که اخیرا جلب توجه زیادی داشته: تحریک الکترونیک عضلات EMS است.
افراد مشهوری از جمله هایدی کلوم Heidi Klum، الیزابت هارلی Elizabeth Hurley و مدونا Madonna، به صورت همزمان از این روش استفاده می کنند که معمولا به عنوان یک راه آسان برای ساخت عضله، بدون عرق ریختن، به کار می رود.
این تکنیک نیاز به پوشیدن یک دست لباس کامل الکترودی full suit of electrodes دارد که به یک دستگاه متصل است.این دستگاه موج هایی از امواج الکتریکی از طریق سیم ها و الکترودها به عضلات بدن ارسال می کند. الکترودها روی بزرگترین گروه های عضلانی قرار می گیرند. ضربه های الکتریکی باعث انقباض شدید ماهیچه ای می شوند. طرفداران این تکنیک می گویند که این انقباضات مکرر، همان کار عضلات هنگام تمرینات شدید را انجام می دهد.
به گفته دکتر آلن اس چن، Dr. Allen S. Chen مدیر فیزیوتراپی ستون فقرت بیمارستان کلمبیا/نیویورک و استادیار گروه پزشکی توان بخشی و احیای دانشگاه کلمبیا در نیویورک، " به طور معمول عضلات در پاسخ به تحریک انتهای عصب ما منقبض می شوند و تحریک الکتریکی عضلات توسط دستگاه و با الکترودهایی که روی پوست قرار گرفته اند، انجام می شود. ضربه های الکتریکی که با دستگاه EMS عضلات را تحریک می کنند ، پتانسیل عمل مشابه اعصاب ما دارند که منجر به انقباض ماهیچه ها می شود. "
آیا امواج الکتریکی مزایای مشابه ورزش های سخت و تمرین عضلانی دارد؟
پاسخ علم:
تعداد کمی مطالعات تحقیقی بزرگ در زمینه EMS برای ساخت عضلات انجام شده اند.اکثر گزارشات برای این دستگاه بر آزمایش های کوچک تکیه می کنند که بسیاری از آن ها توسط سازندگان دستگاه های EMS منتشر می شوند. و اخیرا، محققین در مجله پزشکی بریتانیا درباره استفاده منظم از EMS هشدار داده اند. آنها از سازمان های حاکم بر چندین کشور خواسته اند که استفاده از این وسیله را تعدیل کنند.
از سوی دیگر سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) باید استفاده از دستگاه های EMS را مستم مقررات تنظیمی پیش از فروش نماید. در میان این مطالبات از دولت خواسته شده که محصولات EMS فقط برای استفاده در فیزیوتراپی و توانبخشی در نظر گرفته شود.در ایالات متحده هر شرکتی که مایل به فروش دستگاه برای استفاده شخصی است باید مجوز FDA برای ایمنی و اثربخشی آن را ارائه نماید.
در بیانیه ای، FDA اظهار داشت دستگاه های EMS ممکن است موقتا قادر به افزایش قدرت و حجم عضلات باشند ولی هیچ دستگاه EMD در حال حاضر برای کاهش وزن، کاهش حجم یا سفت شدن عضلات و شکم وجود ندارد.
رابرت هربست Robert Herbst، قهرمان وزنه برداری و مربی شخصی که بر آزمایشات دوپینگ ورزشکاران المپیک 2016 نظارت داشت می گوید، EMS مزایای مثبتی دارد ولی نه برای افزایش قدرت.
هربست در مصاحبه با Healthline عنوان کرد، " نظرات عمومی و نظر شخصی من این است که دستگاه می تواند در بهبودی کمک کننده باشد ولی تاثیری در افزایش قدرت و حجم ندارد. درمان گران فیزیکی از تحریک الکتریکی برای افزایش جریان فشار خود به عضلات استفاده می کنند. این کار باعث تسریع بهبود با ارسال مواد مغذی به ماهیچه ها و از بین بردن مواد زائد می شود. "
" تنها راه ایجاد رشد اندازه عضلات و بهبود قدرت آن ها این است که وزنه بزنید، یعنی با وارد کردن فشار روی عضلات وادارشان کنید منقبض شوند و وزنه ها را حرکت داده یا خلاف نیروی ایزومتریک به آن ها فشار وارد کنید. بارگیری باعث پارگی های بسیار ریزی در عضلات شده که بدن نه تنها آنها را ترمیم می کند بلکه آن ماهیچه ها را برای آماده شدن در مقابل بارگیری بیشتر، بزرگتر می کند. تحریک الکتریکی چنین تاثیری ندارد. "به گفته هربست، در حقیقت برای ایجاد انقباض سختی که برای ایجاد پارگی های ذکر شده در عضلات که منجر به عضله سازی شوند به شوک های ناخوشاند و دردناکی نیاز دارید.
مت لیکینز Matt Likins، متخصص فیزیوتراپی می گوید که در برنامه فیزیوتراپی خود در میشیگان از انقباض غیر ارادی عضلات مانند کاری که EMS انجام می دهد، استفاده می کند.لیکینز در مصاحبه با Healthline بیان می کند، " ما از تحریک الکتریکی برای تسهیل انقباض یا تقویت عضلات در افرادی که بعد از آسیب یا جراحی دچار عدم توانایی حرکتی شده اند استفاده می کنیم ولی زمانی که انقباضات طبیعی خود عضلات باز می گردد ما تحریک را متوقف می کنیم. با این حال این نوع تمرین عضلانی را به هیچ عنوان و به هر دلیلی برای افراد سالم توصیه نمی کنیم. استفاده از تحریک الکتریکی برای تقویت عضلات سالم و طبیعی یک برنامه شرم آور است. "
اگر می خواهید EMS را امتحان کنید، چه چیزهایی باید بدانید؟
به رغم فقدان شواهد کافی، EMS در اروپا، استرالیا و ایالات متحده محبوبیت زیادی به دست آورده. افرادی که وقتشان فشرده است و به دنبال یک راه سریع برای ورزش هستند و قول چند جلسه تحریک الکتریکی به جای ساعت ها ورزش سنگین می گیرند، انجام آن برایشان وسوسه کننده است.ولی اگر به نظرتان زیادی برای واقعی بودن خوب است، شاید همین طور هم باشد.با این وجود شاید باز هم نتوانید جلوی امتحان کردنتان را بگیرید.
خبر خوب برای شما این است که EMS نسبتا امن است. به طور کلی به نظر می رسد EMS از نظر کیفی امن است و این دستگاه در ایالات متحده زیر نظر سازمان غذا و دارو قرار دارد. به گفته چن ، " تاثیر گذاری این دستگاه یا میزان تاثیر گذاری اش تا حدودی بحث برانگیز است. "
هربست پیشنهاد می دهد که EMS را حتما با یک متخصص حرفه ای تجربه کنید. این متخصصین برای استفاده از دستگاه و کاهش خطر عوارض جانبی یا عوارض حین کار مانند التهاب پوست و در موارد نادر، سردرد، آموزش دیده اند.
چه کسانی نباید از دستگاه EMS استفاده کنند؟
افرادی که در قلب شان دستگاه ضربان ساز pacemakers ( دستگاهی که عمل ضربان سازی را تقلید می کند. ) دارند یا مبتلا به کژآهنگی قلب cardiac arrhythmias ( غیر طبیعی بودن ریتم قلب ) نباید از EMS استفاده کنند.
ایکس بادی به عنوان یک ورزش هم اکنون در بیش از ۵۵ کشور دنیا به کار می رود و بیش از ۴۴ هزار تمرین به وسیله دستگاه ایکس بادی انجام میشود. این ورزش نوین در ایران نیز در بیش از ۷۰ مرکز در تهران و شهرستان ها وجود دارد. در این مقاله قصد داریم تمام آنچه در مورد ایکس بادی نیاز است بدانید را در اختیارتان قرار دهیم.
ایکس بادی سیستمی ورزشی است که از طریق پوشیدن جلیقه مخصوص و ارسال سیگنال های الکتریکی به عضلات بدن، آنها را با سرعت بالایی ورزش می دهد. در طول جلسات ۲۰ دقیقه ای ورزش ایکس بادی بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در حین انجام تمرینات و حدود ۱۸۰۰ کالری نیز در طول ۴۸ ساعت بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات مصرف می شود. یعنی در هر جلسه ایکس بادی حدود ۲۵۰۰ کالری می سوزانید و تنها با دو جلسه ۲۰ دقیقه ای در یک هفته کل نیاز ورزشی خود در هفته را برطرف می کنید. این سیستم به جز در بعضی موارد خاص برای کلیه سنین بانوان و آقایان و نوجوانان هیچ گونه ضرری ندارد.
آیا به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید؟ آیا روش های مختلفی که امتحان کرده اید نتیجه ای برای شما نداشته است؟ ایکس بادی با بالا بردن سرعت سوخت و ساز و درگیر کردن تمام عضلات بدن تان می تواند در زمان کمتری شما را به نتیجه دلخواه برساند کافیست خود را مجاب کنید تا چند جلسه ایکس بادی را امتحان کنید و تاثیر فوق العاده آن را ببینید.
ایکس بادی ورزشی است که از متد EMS استفاده می کند (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات). در این روش با ارسال پالسهای الکتریکی توسط دستگاه سرعت عضله سازی در بدن شما تا ۵ برابر افزایش می یابد همچنین ایکس بادی سرعت چربی سوزی بدن را تا ۳ برابر افزایش می دهد. جلیقه های ایکس بادی الکترود ها و کابل هایی دارند که از طریق آن پالسهای الکتریکی به بدن منتقل می شود. در مورد قیمت لباس ایکس بادی بد نیست بدانید قیمت خرید جلیقه های ایکس بادی مارکهای آلمانی و مجارستانی از ۸ تا ۱۸ میلیون تومان است.
تمرینات ایکس بادی در دو نوع قدرتی و هوازی هستند که با مکانیسم هایی مختلف به کاهش وزن و چربی سوزی منجر می شوند.
تمرینات قدرتی با ایجاد توده عضلانی بدون چربی منجر به کاهش وزن می شوند. در طول ترین ایکس بادی و تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند که میتوان همراه با رژیم غذایی سالم و همچنین استفاده از دمنوش های لاغری این روند را افزایش داد تا کاهش وزنی معقول و دائمی رخ دهد.
تمرینات نوع دیگر ایکس بادی هوازی می باشند که چربی سوزی، گردش خون و هضم را افزایش می دهند. تمرینات هوازی روشی قدرتمند برای چربی سوزی هستند.
در متد EMS فرکانس هایی پایین در حدود ۱۵۰ ضربه در ثانیه و نیروی جریان برق خفیف کمتر از ۱۰۰ مگا آمپر که برای بدن و قلب انسان بی خطر هستند ارسال می شود و همزمان تمرینات موثری بر روی عضلات انجام میگیرد. هر ضربه با یک تکان ناگهانی همره است که بعد از تعداد معینی ضربه دقیقا مانند ورزش سنتی عضلات منقبض می شوند یعنی عضلات با آگاهی منقبض شده و حرکات هدف دار انجام میگیرد.
EMS برای جلوگیری از آتروفی عضلانی در فضانوردان نیز مورد استفاده قرار میگیرد چون نبود جاذبه در فضا به این معنی است که هیچ کدام از تمرین های متعارف زمین نمی تواند انجام شود و رگرسیون عضله بدن با EMS رفع می شود. این فناوری پس از آن در ورزش حرفه ای برای توانبخشی به ورزشکاران مجروح به کار گرفته شد و اکنون به عنوان یک ورزش با نام ایکس بادی در بیشتر کشورهای دنیا انجام می شود.
به طور کلی:
ایکس بادی ورزشی فشرده و متراکم برای کل بدن است.
جدیدترین روش سلامتی و تندرستی در آمریکا و اروپا می باشد که اکنون در ایران نیز در حال رشد است.
با ایکس بادی ۹۰ درصد ماهیچه های بدن ۸۰ بار در ثانیه تحریک و ورزش می کنند.
فقط ۲ تا ۳ دفعه ۲۰ دقیقه ای در هفته همان نتیجه ۶ تا ۹ ساعت ورزش در باشگاه بدنسازی را می دهد.
سیستم بسیار موثری برای تسکین و درمان کمر درد می باشد.
کاربردهای ایکس بادی
۱: ورزش و تندرستی
راهکارهای ایکس بادی همه معادلات را عوض کرده است، فرقی ندارد ورزشکار حرفه ای باشید یاتا به حال به هر دلیلی از ورزش دور بوده اید این روش کمک میکند تا بهتر ورزش کنید.
۲: لاغری و زیبایی
با پیشرفت تکنولوژی رسیدن به لاغری و تناسب اندام با فعال سازی مکانیسم های طبیعی بدن انجام می گیرد.
۳: برای پزشکی و درمان
استفاده از تکنولوژی ایکس بادی برای تقویت اعصاب و کاهش درد مفاصل و مهره های کمر به صورت علمی در تحقیقات دانشگاهی به اثبات رسیده است
مزایای ایکس بادی
افزایش استقامت
افزایش چربی سوزی
افزایش انعطاف پذیری
فشار کم و عدم نیاز به وزنه های سنگین
درمان موثر سلولیت و مقابله با تجمع چربی در بدن
افزایش ۲۰ درصدی قدرت و ۵۰ درصدی استقامت طی ۸ هفته
در مقایسه ایکس بادی با ورزش های سنتی باید گفت ایکس بادی می تواند فواید یک تمرین شدید را راحت تر و در زمان کمتری به ارمغان بیاورد. این ورزش محدودیت وزن و سایز ندارد و برای افراد بالای ۱۸ سال قابل انجام است. همچنین برای ورزشکارانی که دچار آسیب شده اند قابل انجام می باشد.
ایکس بادی – تمرین کل بدن
با فعال شدن تمام گروه های عضلانی اصلی در بدن در حین انجام ایکس بادی، انقباض عضلانی تقریبا ۱۵۰ برابر بیشتر از انقباض عضلانی در تمرینات ورزشی سنتی می باشد.
XBody – اتصال ذهن و عضله
در تمرین های سنتی ۶ تا ۸ هفته زمان میبرد تا مسیرهای عصبی یک اتصال آگاهانه برای هدفمند کردن عضلات و جذب اثر حرکات ایجاد شوند اا در ایکس بادی پیام الکتریکی به طور طبیعی توسط مغز از طریق سیستم عصبی مرکزی به عضله منتقل می شود. در تمرین سنتی معمولا حدود ۴۰ درصد عضلات هنگام اجرای حرکات درگیر می شوند در حالی که در تمرینات ایکس بادی این مقدار بیشتر از ۹۰ درصد می باشد.
XBody – فیبر عضلانی
ایکس بادی فعال سازی بافت های عضلانی را بسیار گسترده تر از ورزش های سنتی امکان پذیر می کند و به همین سبب شاهد رشد قابل توجه بافت های عضلانی و افزایش متابولیسم خواهید بود.
ایکس بادی در سالن های ورزشی، مراکز سلامتی و زیبایی، توانبخشی و پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد.
ورزشکاران حرفه ای نیز برای بهبود سرعت و قدرت خود از ایکس بادی استفاده می کنند.
برخی معتقدند جریان های الکتریکی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و به قلب ضرر برساند. اما در واقع اینطور نیست. این نکته را به خاطر داشته باشید که درمان با جریان الکتریکی بخشی شناخته شده از تکنیک های فیزیوتراپی محصول می شود. و جریان های دستگاه ایکس بادی فقط می تواند عضلات اسکلتی رشته ای بدن را فعال کند و اعضایی مثل قلب به طور کلی در دسترس این جریان نیستند.
در چهارم آگوست ۲۰۱۵ مردی ۲۰ ساله به علت تمرینات شدید EMS طی یک جلسه بدنسازی در بیمارستان بستری شد. تشخیص پزشکان رابدومیولیز بود که در واقع تجزیه بافت عضلانی می باشد و فیبر عضلانی را به خون منتقل می کند و به صورت بالقوه به از بین رفتن کلیه ها می انجامد. وزارت بهداشت اسرائیل در ماه ژانویه یک هشدار ایمنی رسمی علیه دستگاه های ای ام اس صادر کرد.
با این حال مربی شخصی رونالد سافار، مالک مشترک مرکز پورت اسپید فیت EMS خطرات مطرح شده توسط پزشکان با استفاده مسئولانه از تکنولوژی قابل مدیریت است. او اشاره داشت که ایکس بادی و در واقع EMS ممکن است باعث ایجاد چنین آسیبی شود اگر شدت تحریک عضلانی غیر معمول باشد». با محدود کردن جلسات ایکس بادی به جلسات ۲۰ دقیقه ای، داشتن حداقل دوره استراحت دو روزه بین جلسات و داشتن مربی مخصوص برای آنالیز شرایط بدنی هر فرد می توان ورزشی عالی و بدون عوارض داشت. سازمان غذا و داروی آمریکا نیز نگرانی خود را از عوارض EMS به دلیل استفاده بی رویه و بیش از حد مجاز اعلام کرده است اما این دستگاه و متد را رد نکرده است بلکه توصیه های لازم را مطرح نموده است.
چند سوال متداول در مورد ایکس بادی
۱٫ آیا برای انجام ایکس بادی نیازمندی های خاصی لازم است؟
خیر. هر فرد سالم میتواند از ایکس بادی استفاده ای موثر داشته باشد و فقط در مورد بیماری های خاص تمرین ایکس بادی مجاز نیست که تمام موارد منع کننده قبل از شروع آموزش بررسی می شوند.
۲٫ آیا کاهش وزن با ایکس بادی امکان پذیر است؟
بله. در مرحله اول شما کم شدن سایز را احساس می کنید و در مرحله دوم چربی های انباشته مورد حمله قرار می گیرند. با افزایش فعالیت عضلات روزانه کالری بیشتری خواهید سوزاند یعنی مصرف انرژی افزایش می یابد. ایکس بادی متدی ایده ال برای تغییر رژیم غذایی و کاهش موثر وزن خواهد بود.
۳٫ نتیجه تمرینات ایکس بادی بعد از چه مدت قابل مشاهده خواهد بود؟
از بین رفتن چربی ها، افزایش قدرت و بهبود ظاهر پوست در طول ۴ الی ۶ هفته قابل مشاهده و اندازه گیری خواهد بود. البته قابل ذکر است که شرایط فیزیکی هر فرد در شروع تمرینات و همچنین نوع رژیم غذایی در سرعت نتیجه گیری تاثیر به سزایی دارد. ما ۲ جلسه تمرین ۲۰ دقیقه ای در هفته را توصیه می کنیم.
۴٫ آیا افراد مسن هم می توانند از این روش استفاده کنند؟
افراد مسن نیز میتوانند به طور یکسان از مزایای این متد بهره مند شوند. طبق تحقیقات دانشگاه ارلانگن چربی های شکمی که برای سلامتی افراد تهدید کننده تلقی می شوند با تمرینات ایکس بادی به طور موثری کاهش می یابند.
۵٫ آیا ورزشکاران حرفه ای می توانند با انجام تمرینات ایکس بادی توان ورزشی خود را افزایش دهند؟
از اثرات فوق العاده ورزش ایکس بادی افزایش میزان سرعت ورزشکاران است. بررسی های انجام شده در دانشگاه تربیت بدنی شهر کلن آلمان ثابت کرده است که EMS حداکثر توان سرعتی یک ورزشکار را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. به همین دلیل است که تیمو بول، قهرمان تنیس روی میز و جورج هاکل، قهرمان رشته لژسواری، به معجزه EMS ایمان پیدا کرده اند.
باشگاه ایکس بادی در تهران
باشگاه های ایکس بادی در تهران در حال گسترش هستند و هر روز به تعداد آنها اضافه می شود. در حال حاضر بیش از ۷۰ مرکز در تهران و شهرستان ها مجهز به دستگاه ایکس بادی هستند و خدمات این ورزش را ارائه می دهند.
این متد آثار متفاوتی را به همراه دارد: از قوی کردن عضلات کمر، شکم و کف لگن که به سختی قابل تغییر هستند گرفته، تا قدرت بدنی، فرم گیری شکل بدن و رشد عضلات را می توان با این روش انجام داد.
در این بین بهبود قوای استقامت نیز با این روش ثابت شده است، به خصوص در افرادی که قبلا تمرینات ورزشی کمی انجام داده اند. همچنین این متد در ورزش های رقابتی جهت بهبود سرعت و استقامت ورزشکاران یا جبران عدم تعادل عضلانی آنها استفاده می شود.
آیا افراد مسن هم می توانند از این روش استفاده کنند؟
افراد مسن نیز به طور یکسان می توانند از این متد بهره مند شوند. تحقیقات دانشگاه ارلانگن نشان می دهند که به طور مثال چربی های شکم که در بعضی موارد برای سلامت فرد تهدید کننده هستند، با این تمرینات به طرز موثری کاهش می یابند.
به عنوان یک ورزشکار حرفه ای، آیا می توانم توان ورزشی خود را با تمرینات EMSافزایش دهم؟
افزایش توان و کارایی بدن قطعا امکان پذیر است، که البته بسته به نوع فعالیت ورزشی شما نتایج متفاوتی را در بردارد. یکی از خصوصیات بارز متد EMS تاثیر فوق العاده آن بر میزان سرعت ورزشکاران است. در بررسی های عمل آمده در دانشگاه تربیت بدنی شهر کلن آلمان ثابت شده که متد EMS تنها راه افزایش سرعت است و با استفاده از این متد، حداکثر توان سرعتی یک ورزشکار به طور میانگین می تواند تا 30 درصد افزایش یابد! علاوه بر این متد EMS تلفیقی از تمرینات سرعتی و استقامتی ارائه می دهد.
تنیس بازان، والیبالیست ها و هندبالیست ها بهبودی بسیاری در سرعت و قدرت ضربه زدن مشاهده خواهند کرد، به همین دلیل است که تیمو بول، قهرمان تنیس روی میز و جورج هاکل، قهرمان رشته ی لژسواری، به معجزه ی متد EMS ایمان پیدا کرده اند. علاوه بر این، متد EMS به هنگام برداشتن وزنه سنگین با یک طرف بدن حین برخی از ورزش های رقابتی، به عنوان توازن کننده عمل می کند و بدین ترتیب از آسیب دیدگی پیشگیری می کند. تلفیق هوشمندانه ی تمرینات EMS با تمرینات ورزشی یک ورزشکار حرفه ای، بدون شک منجر به افزایش توان ورزشی فرد می شود.
در واقع کار EMS به وسیله فرکانس های پایین در حدود 150 ضربه در ثانیه و نیروی خفیف جریان برق کمتر از 100 مگاآمپر که برای انسان و قلب بی خطر هستند، انجام می گیرد و به طور همزمان تمرین موثری بر ساختار عضلانی بدن انجام می گیرد. هر ضربه با یک تکان ناگهانی همراه است. بعد از تعداد معینی ضربه متوالی که در مدت کوتاه و با شدت مشخصی انجام می گیرد، تمامی عضله ها دچار انقباض می شوند، دقیقا به مانند تمرینات سنتی ورزشی. اغلب در پایان کار، تحت فرمان مغز، عضلات حرکات خود را با ضربه های الکتریکی هماهنگ می کنند. حین تمرینات EMS این فرمان ها از الکترود ها به بیرون صادر می شوند. برای عضلات شما فرقی نمی کند که این فرمان از کجا آمده باشد، در هرصورت واکنش آنها یکی ست: منقبض شدن. در حین تمرینات مدرن EMS به سادگی منتظر نمی مانیم تا اتفاقی بیفتد، بلکه به صورت ایستا یا پویا ورزش می کنیم; یعنی عضلات با آگاهی منقبض شده و حرکات هدف دار انجام می گیرند. برخلاف تمرینات سنتی، این تفاوت به هیچ وجه منجر به بالا رفتن وزن نمی شود، بلکه منجر به ساخت حجم عضلانی می شود.
آیا می توانم با متد EMS وزنم را کاهش دهم؟
صد درصد! البته باید کمی صبور باشید، چرا که به دلیل ساخت همزمان بافت عضلانی عاری از چربی، وزن شما به مقدار زیادی کم نخواهد شد. بافت عضلانی از چربی سنگین وزن تر است و در اکثر موارد، این وزن آرام تر از درصد چربی بدن کاهش می یابد. علاوه بر این درصد بافت عضلانی رو به افزایش، روند سوزاندن چربی را سرعت می بخشد، چرا که عضلات انرژی زیادی مصرف میکنند. به این صورت متابولیسم پایه ی بدن شما افزایش می یابد وحتی در فواصل استراحت بین آیتم های ورزشی هم وزن کم می کنید. اما این اصلا مهم نیست که بر روی ترازو چه اتفاقی می افتد، مهم این است که بدن شما چگونه تغییر می کند. و در اینجاست که آمارو نتایج به وضوح متد EMS را تایید می کنند! 85 درصد شرکت کنندگان در یک مطالعه ی بزرگ در دانشگاه بایروت آلمان اثرات مثبت تغییر فرم بدنشان را تایید می کنند. و جالب ترین نکته در این بررسی ها اینجاست: بیشترین تغییرات ثبت شده برای خانم ها در قسمت های دور کمر، باسن و ران ها بوده است، قسمت هایی که عموما برای خانم ها مشکل ایجاد می کنند! بر عکس، مردان بیشترین کاهش وزن را در شکم خود احساس کرده اند و در بازوان، سینه و ران هایشان مشاهده ی افزایش حجم بوده اند. با جایگزین کردن یک رژیم غذایی مناسب، تمرینات متد EMS به صورت بهینه عمل خواهند کرد. ما در این زمینه نیز با کمال میل به شما مشاوره می دهیم.
هر فردی مربی خصوصی خودش را دارد…
در اتاق استراحت EMS برای ما یک صحبت خصوصی با شما و داشتن اتمسفری خوب از توجه ویژه ای برخوردار است. مربی شخصی شما همیشه در کنارتان است، هربار که شما به اینجا می آیید! حین کار با دستگاه مخصوصتان، به شما توجه می کند و تمرینات خاص خودتان، که براساس اهدافتان برنامه ریزی شده را نشان می دهد. فرقی ندارد که تمرینتان از چه نوعی باشد، فرم گیری بدن، تمرینات ستون فقرات و یا تمرینات قدرتی، شما خودتان برنامه تمرینات و شدت آن را تعیین می کنید.
مزایای درمانی ورزش 20 دقیقه ای ایکس بادی (طبی- ورزشی … در این بین بهبود قوای استقامت نیز با این روش ثابت شده است، به خصوص در افرادی که قبلا تمرینات ورزشی کمی انجام داده اند. همچنین این متد در ورزش های رقابتی جهت بهبود سرعت و استقامت ورزشکاران یا جبران عدم تعادل عضلانی آنها استفاده می شود.
ایکس بادی سیستم مدرن و بسیار فشرده ورزشی است که با پوشیدن جلیقه مخصوص و ارسال سیگنال به کلیه عضلات بدن بصورت کاملا مدیریت شده آنها را با سرعت بالا ورزش میدهد و به این ترتیب در طول جلسات 20 دقیقه ای و مدت کوتاهی باعث چربی سوزی، لاغری، عضله سازی و تناسب اندام میشود.
این روش ورزشی است که در آن از متد EMS (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات) استفاده می شود.
در این روش با فرستادن پالس های الکتریکی مستقیم به عضلات سرعت عضله سازی تا 5 برابر و سرعت چربی سوزی تا 3 برابر افزایش پیدا خواهد کرد. در هر تمرین 20 دقیقه ای با این تکنولوژی بین 500 تا 700 کالری انرژی مصرف می شود که با 2 بار تمرین کردن در هفته نیاز ورزشی شما برطرف می گردد.
ایکس بادی در سالن های ورزشی، مراکز سلامتی و زیبایی و همچنین در ورزش های رقابتی، توانبخشی و پزشکی امکان پذیر است.
ورزشکاران برجسته و حرفه ای نیز علاوه بر تمرینات روزمره به منظور بهبود قدرت و سرعت خود از ایکس بادی استفاده می کنند.
درمانگران جسمی از ایکس بادی برای تقویت ماهیچه های اطراف مفاصل و تمرینات هدفمند استفاده می نمایند.
مربیان شخصی، ورزشگاه ها و مراکز زیبایی بر روی جنبه های تناسب اندام و زیبایی از جمله شکل دادن بدن از طریق تشکیل عضلات و کاتابولیسم چربی، تحریک متابولیسم و محکم کردن بافت همبند” تمرکز می کنند.
زمانی که عضله ها کار می کنند تراکم داخلی به شدت تحریک می شود و جریان خون افزایش یافته که این امر باعث اثر مثبت بر روی پوست و افزایش هماهنگی بدن شده و همچنین سلولیت به طور موثری کاهش می یابد به طوری که پس از تمرین شما احساس آرامش و شادابی خواهید کرد.
همچنین عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد و شما احساس سلامت و انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت و دیرتر احساس خستگی خواهید کرد.
به طور خلاصه، در مقایسه با روش های تمرینی سنتی، ایکس بادی مزایای تمرین شدید را در زمان بسیار کم به شما ارائه می دهد.
1-برای ورزش و تندرستی :
ایکس بادی راهکارهایی داره که همه معادلات رو عوض کرده فرقی نمیکنه شما یه قهرمان ملی هستید یا تا به حال به هر دلیلی از ورزش به دور بودید این روش روش به شما کمک میکند تا بهتر ورزش کنید.
2- برای لاغری و زیبایی :
به لطف پیشرفت تکنولوژی رسیدن به لاغری و زیبایی ساده و سریع شده و با استفاده از فعال سازی مکانیزم های طبیعی خود بدن انجام میگیرد.
3-برای پزشکی و درمانی :
استفاده از تکنولوژی ایکس بادی برای تقویت اعصاب و کاهش درد مفاصل و مهره های کمر تنها یه ادعا نیست بلکه بصورت علمی در تحقیقات دانشگاهی به اثبات رسیده است.
همانطور که در بالا گفتیم ایکس بادی از متدی به نام EMS استفاده میکند EMSبه معنای تحریک الکتریکی عضلات، روشی است که از قرن ها قبل به اشکال گوناگون مورد استفاده قرار می گرفته است. در تمرین سنتی عضلات فرمان ها را در شکل پالس های الکتریکی فرستاده شده از مغز دریافت می کنند اما در روش ای ام اس این پالس های الکتریکی از طریق الکترودها فرستاده می شوند و در نهایت عضلات دچار تنش می شوند، در واقع عضلات نمی توانند منبع این پالس را تشخیص دهند و در هر صورت واکنش خود را به صورت انقباض نشان می دهند .
EMS برای جلوگیری از آتروفی عضلانی در فضانوردان نیز مورد استفاده قرار می گیرد. فقدان جاذبه در فضا به این معنا است که هیچ یک از تمرینات متعارف زمین نمی تواند انجام شود و رگرسيون عضله بدن تنها باEMS رفع می شود. این فن آوری بعدها در ورزش حرفه ای نیز معرفی شد، در ابتدا به توانبخشی ورزشکاران مجروح می پرداخت. تحقیقات در زمینهEMS نشان داد که این عمل علاوه بر توانبخشی منجر به افزایش قابل توجهی از استقامت، بنیه و تناسب اندام ورزشکاران می شود.
ایکس بادی XBODY چیست؟ – Xbody ایکس بادی یک تکنولوژی ورزشی است که از سیستم EMS (مخفف کلمه Electric Muscle … در هر تمرین 20 دقیقه ای با این تکنولوژی بین 500 تا 700 کالری انرژی مصرف می … از مزایای ایکس بادی می توان به موارد زیر اشاره کرد: برای تجربه تمرین با ایکس بادی می بایست از جلیقه های مخصوص این ورزش استفاده نمایید.
آموزش EMS ایکس بادی XBODY چیست؟
EMS مخفف تحریک الکتریکی عضلانی است. از لحاظ فنی، EMS یک تمرین کامل بدن با جریان الکتریکی است. در این زمینه، بد نیست بدانید که در عضلات ما در حالت عادی امواج الکتریکی (بیوالکتریک) جریان دارد. تمرین EMS از این اثر استفاده می کند. با استفاده از نیروهای الکتریکی خارجی که چندان شیدید هم نیستند، این اثر طبیعی تشدید می شود و تمرینات کاراتر می شوند.
نکات مثبت ای ام اس ایکس بادی چیست
تمرین EMS ایکس بادی در سالن های ورزشی، مراکز سلامتی و زیبایی و همچنین در ورزش های رقابتی، توانبخشی و پزشکی کاربرد دارد. ورزشکاران نخبه نیز علاوه بر تمرینات خود به منظور بهبود قدرت و سرعت از EMS استفاده می کنند. فیزیوتراپ ها از EMS برای فرم دهی عضلات و تمرینات هدفمند استفاده می کنند. مربیان شخصی، ورزشگاه ها و مراکز زیبایی بر جنبه های تناسب اندام و زیبایی تمرکز می کنند: شکل دادن بدن از طریق تشکیل عضلات و متابولیسم چربی، تحریک متابولیسم و سفت کردن بافت ها.
آیا می توانم تمرینات ایکس بادی را در درازمدت انجام دهم؟
بله شما باید در طولانی مدت و به طور مرتب تمرین کنید. قدرت عضلات تنها با تمرینات منظم حفظ می شود. اگر مدت زمان طولانی تمرین نکنید، عضلات به وضعیت اولیه باز میگردند. درست مثل تمرین های ورزشی متعارف.
چرا تمرینات ایکس بادی بسیار موثرتر از تمرین های کاهش وزن معمول است؟
تمرین کامل بدن EMS ایکس بادی بیش از 90٪ از بافت عضله را همزمان در طول هر انقباض فعال می کند! برعکس تمرینات ورزشی معمولی ، عضلات عمیق نیز درگیر می شوند. این امر هماهنگی درونی و بین سلولی را افزایش می دهد. بنابراين باعث مي شود اثر تمرین بسيار سريعتر و موثرتر از تمرين های ورزشی متعارف باشد. اثر تمرین با EMS xbody می تواند برابر بهتر از ورزش های متعارف باشد.
نه تمرین و یا درمان با تحریک جریان کم با فرکانس پایین خطرناک نیست. چرا؟ عضلات ما به طور مداوم کار می کنند. در طول این فرایند، پالس های الکتریکی کوچک درونی، هر حرکت را آغاز می کنند. در طول تمرین با تحریک الکتریکی، این پالس های درونی به وضوح توسط پالس اضافی از خارج تقویت می شود. بنابراین، شوک اضافی به بدن وارد نمی شود.
برای استفاده از ESM ایکس بادی چه چیز خاصی نیاز است؟
شما به هیچ چیز خاصی نیاز ندارید. هر فرد سالم می تواند از EMS استفاده موثر داشته باشد. فقط در برخی شرایط خاص یا بیماری حاد ، تمرین EMS ایکس بادی مجاز نیست. مانند بیماری های تب حاد یا بیماری های قلبی و غیره. همه شرایط قبل از شروع تمرین بررسی می شوند و اگر محدودیتی وجود داشته باشد در نظر گرفته می شود.
چقدر می توانم با EMS xbody در وقت صرفه جویی کنم؟
اوقات فراغت ارزشمند است – بسیار ارزشمندتر از آن است که آن را با تمرینات طولانی و بی اثر تلف کنید. این دستگاه زمان شما و تمرینات ورزشیتان را کاملا متعادل تنظیم می کند. فقط یک جلسه تمرینی 20 دقیقه ای در هفته برای احساس موفقیت در طی چند هفته کافی است.
EMS تمرین کامل بدن چه مزایایی دارد؟
در حالی که عضله کار می کند، گرفتگی ها به شدت تحریک می شود. افزایش جریان خون اثر مثبت بر روی پوست دارد، سلولیت ها می تواند به طور موثر کاهش یابند. پس از تمرین، شما احساس آرامش و سرزندگی خواهید کرد. تمرین EMS همچنین عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد: شما احساس انعطاف پذیری بیشتری دارید، سالم تر هستید و دیرتر خسته می شود. در مقایسه با ورزش های معمول، EMS در یک زمان بسیار کم ، اثری شبیه تمرین های ورزشی سنگین دارد.
آیا می توانم با EMS ایکس بادی وزن کم کنم؟
بله در مرحله اول تمرین، شما کمی تغییر سایز خواهید داشت و در مرحله دوم، انبارهای چربی مورد حمله قرار می گیرند. همچنین به دلیل افزایش فعالیت عضلات، در زندگی روزمره بیشتر کالری خواهید سوخت، یعنی مصرف انرژی افزایش می یابد. بنابراین، موفقیت های ورزشی تقویت می شود و علاوه بر کاهش حجم ، وزن نیز کاهش می یابد. تمین EMS xbody مکمل ایده آل برای تغییر رژیم غذایی است تا به طور موثر در کاهش وزن کمک کند.
چه زمانی می توانم نتایج را ببینم؟
بعد از جلسه تمرین اول احساس تحرک و سرزندگی می کنید. موفقیت قابل مشاهده، مانند وضعیت بدنی بهتر، معمولا بعد از چند جلسه تمرین قابل مشاهده است. کاهش دور شکم ، افزایش قدرت و بهبود ظاهر پوست، در طول چهار یا شش هفته قابل اندازه گیری است – البته بسته به شرایط فیزیکی در ابتدای تمرین و نوع تغذیه نیز بستگی دارد . ما یک یا دو جلسه تمرین 20 دقیقه ای را در هفته توصیه می کنیم.
EMS ایکس بادی برای شکم، باسن و پاها؟
برای تقریبا هر خانم این سه ناحیه بسیار مهم است . مجله ها یک تصویر واضح از نی با پوست صاف، خطوط روشن و یک نیم رخ نه را نشان می دهند که با اکثر ن مطابقت ندارد. آنچه تمرین EMS ارائه می دهد بهبود ملایم و پایدار است. این عضلات فرم می گیرند ، بافت عضلات بهبود می یابد و سلولیت ها را کاهش داده یا از بین می برد.
آیا تمرین EMS ایکس بادی برای افرادی که هرگز ورزش نکرده اند، مناسب است؟
تمرین EMS برای این افراد بسیار مناسب است. این تمرینات دقیقا این گروه از افراد را که سال ها ورزش نکردند مجبور می کند دوباره تمرین کنند، ؛ بنابراین، شروع خوبی برای ترکیب ورزش و ایجاد انگیزه در زندگی روزمره است. شما می توانید بدنتان را بهتر بشناسید، از فعالیت بدنی لذت ببرید و فرم گرفتن عضلات خود را مشاهده کنید.
آیا رشد سریع عضله با EMS xbody امکان پذیر است؟
بله شما می توانید حداکثر موفقیت را با تمرین EMS ایکس بادی به دست آورید و در مقایسه با ورزش های معمولی ، تغییر حجم عضله در زمان کوتاه تری رخ میدهد. زیرا همه گروه های عضلانی درگیر تمرین میشوند. دستیابی به رشد عضلات (هیپرتروفی) سریع تر است. البته باید بدانیم که سطح هورمون ها نیز موثر است: تمرین مردان باعث ایجاد عضلات (هورمون: تستوسترون) و تمرین ن باعث سفت شدن آنها (هورمون: استروژن)می شود.
آیا جریان الکتریکی عوارض جانبی دارد؟
نه، طبق بررسی رسمی، هیچ عارضه جانبی منفی برای ورزش انسانهای سالم وجود ندارد. برعکس، اثرات مثبت بسیاری دارد. درمان الکترونی نیز از بخش های شناخته شده تکنیک های کلاسیک فیزیوتراپی از دهه 1950 است.
آیا این جریان الکتریکی ممکن است به قلب آسیب برساند؟
خیر. ضربان با فرکانس پایین منحصرا عضلات اسکلتی رشته ای را فعال می کند. دیگر اندام و قلب در دسترس نیستند.
این روزها، با آمدن فناوری های جدید به ورزش، به این محدودیت ها پاسخ داده شده است. فناوری ورزشی EMS که به سرعت در جامعه ی ایران در حال گسترش است توانسته محدودیت زمان و کمبود فعالیت بدنی را از بین ببرد.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ چالش وقت نداشتن و اضافه وزن و کمی فعالیت بدنی، هر 3 باهم در جامعه فراگیر است. بسیاری از افراد شاغل، به دلیل ساعت های طولانی نشستن پشت صندلی و شرایط کار، فرصتی برای فعالیت بدنی و ورزش ندارند و از سوی دیگر افرادی هم که اضافه وزن دارند از برنامه های ورزشی طولانی مدت دده می شوند و انگیزه ی خود را از دست می دهند.
با محسن صاحبی دکترای فیزیولوژی ورزشی(تخصص عصب و عضله)مدرس دوره های آموزشی EMS ویژه مربیان انجمن روش های تمرینی فدراسیون ورزش های همگانی، درباره این روش ورزشی و تمرینی جدید گفت و گو کرده ایم.
صاحبی، در این مدت بهداد سلیمی، احسان حدادی، محسن بنگر، امیر رهبر قهرمان پرش ارتفاع ایران و رکورد دار، امیر نوری بازیگر سینما و تلویزیون، کاوه فتوحی بازیگر، مرتضی اویسی قهرمان ۶ دوره پرورش اندام جهان و همچنین سیدمجید بنی فاطمه را با روش تمرینی EMS تمرین داده است.
ای ام اس چیست و سابقه ی آن به کی باز می گردد؟
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات٬ تکنولوژی جدیدی است که در آن یک جلیقه تمرینی پوشیده می شود و الکترودهایی روی گروه های عضلانی قرار می گیرد. در روش سنتی، از مغز تکانه های عصبی به عضلات ارسال و باعث انقباض آن می شود؛ در روش تمرینی ای ام اس به علت تلفیق فشار دستگاه با تمرینات سنتی٬ این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترودها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می شوند.
مزایای این روش تمرینی EMSچیست؟
عدم فشار روی مفاصل، صرفه جویی در زمان، تاثیر گذاری بیشتر و سریع تر، قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه از مهمترین مزایای تمرینات EMS است.
این روش برای گروهای سنی ۱۸ سال به بالا تا رده های سنی بزرگسالان تا ۶۰ - ۶۵ سال مناسب است.
کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند از روش های لاغری و کاهش وزن تهاجمی مانند انواع عمل ها و روش های برداشتن چربی استفاده کنند، EMS می تواند با هزینه ی بسیار کمتر، آن ها را به وزن های مورد نظر خود برساند.
ممنوعیت تمرین با روش EMS شامل چه کسانی است؟
از آنجایی که EMS یک ورزش پر فشار است، قبل از شروع اولین جلسه تمرینی می بایست شرح حال از فرد گرفته شود و بیماران بیماری های سوخت و ساز یا عضلانی ( کم کاری تیرویید٬ دیابت و . )، بیماری های خود ایمنی و بیماری های قلبی-عروقی یا تنفسی با اجازه پزشک می بایست تمرینات خود را آغاز کنند.
همچنین تمرینات EMS برای گروه های زیر ممنوع قطعی است.
صرع یا تشنج
ضربان ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی
بارداری
بیماری های عصبی ام اس٬ پارکینسون
بیماری های حاد عفونی٬ باکتریایی و ویروسی
هموفیلی شدید
سرطان یا تومورهای بدخیم
برای کسانی که هم اکنون با روش EMS ورزش می کنند چه توصیه های غذایی دارید؟
بعلت پر فشار بودن تمرین و بالا رفتن آنزیم کراتین کیناز بعد از تمرین، نوشیدن مقادیر زیادی آب از نکات لازم و ضروری است که می تواند اسید لاکتیک اضافی را از بدن دفع و از کوفتگی های عضلانی و سردرد جلوگیری کند. میزان آب مصرفی باید بطور کل افزایش یابد بطوریکه قبل از تمرین حداقل 0.5 لیتر، حین تمرین 250 سی سی و بعد از تمرین 0.5 لیتر آب مصرف شود و بعد از آن نیز میزان آب بدن را باید افزایش داد.از آنجایی که ایی ام اس یک روش تمرینی پر فشار است بطور عمده نیاز به ذخایر کربوهیدرات دارد.
مواد معدنی: در متد تمرینی ای ام اس بعلت تحریک و بکارگیری زیاد فیبرهای عضلانی مصرف میوه ها٬ سبزیجات و غذاهایی که دارای مواد معدنی از جمله پتاسیم٬ سدیم٬ کلسیم و منیزیم هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
مصرف ویتامین هایی از جمله B1٬ B12 و C همراه با تمرینات EMS لازم است.
به گفته کارشناسان، روش جدید تمرینات ورزشی ستارگان که به نام EMS ( تحریک عضلانی الکترونیکی Electronic Muscle Stimulation ) شناخته می شود بیش تر از یک روند زود گذر است و یک روش اصولی برای عضله سازی یا کاهش وزن است. EMSبه وسیله ی امواج الکتریکی بر روی عضلات باعث ایجاد تحریک و فشار میشود که این فشار و تحریک باعث انقباض شدید ماهیچه ای شده که در واقع این انقباضات مکرر، همان کار عضلات هنگام تمرینات شدید را انجام می دهد. تحریک عضلانی برق ( EMS )، همچنین به عنوان تحریک الکتریکی عصبی-عضلانی ( NMES ) یا الکترومیوزیمولاسیون شناخته می شود ، ایجاد انقباض عضلانی با استفاده از ضربه های الکتریکی است.
تاریخچه ی EMS :
لوئیجی گالوانی (1761) اولین شواهد علمی را ارائه داد که جریان می تواند عضله را فعال کند. در طول قرن 19 و 20، محققان امواج الکتریکی را که جنبش عضلانی را تولید می کنند، مورد مطالعه و ثبت قرار می دهند. کشف شد که عملکردهای بدن ناشی از تحریک الکتریکی باعث تغییرات طولانی مدت در عضلات می شود. در دهه 1960، دانشمندان علوم ورزشی شوروی، EMS را در آموزش ورزشکاران نخبه به کار گرفتند و تقاضای نیروی 40٪ را به دست آوردند. در دهه 1970، این مطالعات در کنفرانس ها با موسسات ورزشی غرب به اشتراک گذاشته شد. با این حال، نتایج متضاد بود، شاید به این دلیل که مکانیسم هایی که در آن EMS عمل می کردند، درک نمی شد. تحقیقات فیزیولوژی پزشکی اخیر مکانیسم هایی را تعیین می کند که تحریک الکتریکی باعث انطباق سلول های عضلات، رگ های خونی و اعصاب می شود.از دهه 1950، این دستگاه برای استفاده در کاهش وزن ولاغری و تناسب اندام به بازار عرضه شد. این دستگاه در تعدادی از مدل های مختلف ارائه شده است که توسط باتری یا جریان خانگی ساخته شده اند.
دلایل مورد توجه قرار گرفتن EMS:
می توان آن را به عنوان ابزار برای کاهش وزن و لاغری مورد استفاده قرار داد، می توان آن را به عنوان یک ابزار توانبخشی مورد استفاده قرار داد، می توان به عنوان ابزار تست برای ارزیابی عملکرد عصبی یا عضلانی استفاده کرد، می تواند به عنوان یک ابزار بازیابی پس از ورزش برای ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد، می توان آن را به عنوان ابزار آموزش قدرت برای افراد سالم و ورزشکاران مورد استفاده قرار داد.
کارکرد علمی EMS:
امواج الکتریکی توسط یک دستگاه تولید می شود و الکترودهای دستگاه از طریق جریان الکتریکی به پوست متصل شده و باعث انقباض عضلات می شود الکترود معمولا لایه ای است که به پوست متصل می شود. پالس ها پتانسیل عمل را که از سیستم عصبی مرکزی می آید تقلید می کنند و عضلات را متوقف می کنند. این دستگاه باعث ایجاد 40 انقباض عضلانی در دقیقه در عضلات آسیب دیده از نقاط عصبی حرکتی در ناحیه هر پدال می شود.
کاربردهای EMS در پزشکی:
در پزشکی، EMS برای اهداف توانبخشی، به عنوان مثال در درمان فیزیوتراپی در پیشگیری از عدم استفاده از آتروفی عضلانی استفاده می شود که می تواند به عنوان مثال پس از آسیب های عضلانی ، مانند آسیب به استخوان ها، مفاصل، عضلات، رباط ها و تاندون ها رخ دهد. این متمایز از تحریک عصبی الکتریکی پوست (TENS) است که در آن جریان الکتریکی برای درد درمانی استفاده می شود.
چگونگی کاربرد های ems در لاغری :
دستگاه های EMS باعث سوختن کالری می شود اما سوختن کالری زمانی اتفاق میوفتد که بیشتر بدن در فعالیت های جسمانی است که چندین عضله، قلب و سیستم تنفسی در یک بار مشغول هستند. ، افرادی که از تحریک الکتریکی استفاده می کنند، بدن آماده می شود و توانایی فعالیت بدنی دارد
افراد منع استفاده از EMS :
استفاده کننده از ضربان ساز و کسانی مشکلات قلبی دارد وضربان قلب بالایی دارند
استفاده از قطعات حیاتی مانند اعصاب کارسینوم سینوسی، سینه و یا در سراسر مغز
کسانی که استفاده در دوران بارداری، قاعدگی و سایر شرایط خاص هستند.
تنها 20 دقیقه در هر جلسه کافی ست، تا شاهد سرعت نتایج خود باشید. نتایجی که قبلا باید برای رسیدن به آنها ساعت های طولانی را در باشگاه ورزشی می گذراندید، ولی اکنون با ( ای ام اس ) این نتایج را تنها پس از چند هفته می بینید و احساس می کنید.
مزایای روش EMS :
درگیری بسیار پایین مفاصل در مقایسه با سایر ورزش ها
از بین بردن سلولیت و ترمیم سلول های سطحی و بافت های پوستی
درمان آسیب دیدگی و کاهش درد
کاهش وزن با چربی سوزی
تقویت و افزایش حجم عضلات
از بین رفتن چربی زائد اندامها با بهبود متابولیسم بدن
زیبا سازی و فرم دهی به بدن
ایکس بادی به عنوان یک ورزش هم اکنون در بیش از ۵۵ کشور دنیا به کار می رود و بیش از ۴۴ هزار تمرین به وسیله دستگاه ایکس بادی انجام میشود. این ورزش نوین در ایران نیز در بیش از ۷۰ مرکز در تهران و شهرستان ها وجود دارد. در این مقاله قصد داریم تمام آنچه در مورد ایکس بادی نیاز است بدانید را در اختیارتان قرار دهیم.
ایکس بادی سیستمی ورزشی است که از طریق پوشیدن جلیقه مخصوص و ارسال سیگنال های الکتریکی به عضلات بدن، آنها را با سرعت بالایی ورزش می دهد. در طول جلسات ۲۰ دقیقه ای ورزش ایکس بادی بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در حین انجام تمرینات و حدود ۱۸۰۰ کالری نیز در طول ۴۸ ساعت بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات مصرف می شود. یعنی در هر جلسه ایکس بادی حدود ۲۵۰۰ کالری می سوزانید و تنها با دو جلسه ۲۰ دقیقه ای در یک هفته کل نیاز ورزشی خود در هفته را برطرف می کنید. این سیستم به جز در بعضی موارد خاص برای کلیه سنین بانوان و آقایان و نوجوانان هیچ گونه ضرری ندارد.
آیا به دنبال تناسب اندام و لاغری هستید اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید؟ آیا روش های مختلفی که امتحان کرده اید نتیجه ای برای شما نداشته است؟ ایکس بادی با بالا بردن سرعت سوخت و ساز و درگیر کردن تمام عضلات بدن تان می تواند در زمان کمتری شما را به نتیجه دلخواه برساند کافیست خود را مجاب کنید تا چند جلسه ایکس بادی را امتحان کنید و تاثیر فوق العاده آن را ببینید.
ایکس بادی ورزشی است که از متد EMS استفاده می کند (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات). در این روش با ارسال پالسهای الکتریکی توسط دستگاه سرعت عضله سازی در بدن شما تا ۵ برابر افزایش می یابد همچنین ایکس بادی سرعت چربی سوزی بدن را تا ۳ برابر افزایش می دهد. جلیقه های ایکس بادی الکترود ها و کابل هایی دارند که از طریق آن پالسهای الکتریکی به بدن منتقل می شود. در مورد قیمت لباس ایکس بادی بد نیست بدانید قیمت خرید جلیقه های ایکس بادی مارکهای آلمانی و مجارستانی از ۸ تا ۱۸ میلیون تومان است.
تمرینات ایکس بادی در دو نوع قدرتی و هوازی هستند که با مکانیسم هایی مختلف به کاهش وزن و چربی سوزی منجر می شوند.
تمرینات قدرتی با ایجاد توده عضلانی بدون چربی منجر به کاهش وزن می شوند. در طول ترین ایکس بادی و تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند که میتوان همراه با رژیم غذایی سالم و همچنین استفاده از دمنوش های لاغری این روند را افزایش داد تا کاهش وزنی معقول و دائمی رخ دهد.
تمرینات نوع دیگر ایکس بادی هوازی می باشند که چربی سوزی، گردش خون و هضم را افزایش می دهند. تمرینات هوازی روشی قدرتمند برای چربی سوزی هستند.
EMS چگونه عمل می کند؟
در متد EMS فرکانس هایی پایین در حدود ۱۵۰ ضربه در ثانیه و نیروی جریان برق خفیف کمتر از ۱۰۰ مگا آمپر که برای بدن و قلب انسان بی خطر هستند ارسال می شود و همزمان تمرینات موثری بر روی عضلات انجام میگیرد. هر ضربه با یک تکان ناگهانی همره است که بعد از تعداد معینی ضربه دقیقا مانند ورزش سنتی عضلات منقبض می شوند یعنی عضلات با آگاهی منقبض شده و حرکات هدف دار انجام میگیرد.
EMS برای جلوگیری از آتروفی عضلانی در فضانوردان نیز مورد استفاده قرار میگیرد چون نبود جاذبه در فضا به این معنی است که هیچ کدام از تمرین های متعارف زمین نمی تواند انجام شود و رگرسیون عضله بدن با EMS رفع می شود. این فناوری پس از آن در ورزش حرفه ای برای توانبخشی به ورزشکاران مجروح به کار گرفته شد و اکنون به عنوان یک ورزش با نام ایکس بادی در بیشتر کشورهای دنیا انجام می شود.
به طور کلی:
ایکس بادی ورزشی فشرده و متراکم برای کل بدن است
جدیدترین روش سلامتی و تندرستی در آمریکا و اروپا می باشد که اکنون در ایران نیز در حال رشد است.
با ایکس بادی ۹۰ درصد ماهیچه های بدن ۸۰ بار در ثانیه تحریک و ورزش می کنند.
فقط ۲ تا ۳ دفعه ۲۰ دقیقه ای در هفته همان نتیجه ۶ تا ۹ ساعت ورزش در باشگاه بدنسازی را می دهد.
سیستم بسیار موثری برای تسکین و درمان کمر درد می باشد.
کاربردهای ایکس بادی
۱: ورزش و تندرستی
راهکارهای ایکس بادی همه معادلات را عوض کرده است، فرقی ندارد ورزشکار حرفه ای باشید یاتا به حال به هر دلیلی از ورزش دور بوده اید این روش کمک میکند تا بهتر ورزش کنید.
۲: لاغری و زیبایی
با پیشرفت تکنولوژی رسیدن به لاغری و تناسب اندام با فعال سازی مکانیسم های طبیعی بدن انجام می گیرد.
۳: برای پزشکی و درمان
استفاده از تکنولوژی ایکس بادی برای تقویت اعصاب و کاهش درد مفاصل و مهره های کمر به صورت علمی در تحقیقات دانشگاهی به اثبات رسیده است
مزایای ایکس بادی
افزایش استقامت
افزایش چربی سوزی
افزایش انعطاف پذیری
فشار کم و عدم نیاز به وزنه های سنگین
درمان موثر سلولیت و مقابله با تجمع چربی در بدن
افزایش ۲۰ درصدی قدرت و ۵۰ درصدی استقامت طی ۸ هفته
در مقایسه ایکس بادی با ورزش های سنتی باید گفت ایکس بادی می تواند فواید یک تمرین شدید را راحت تر و در زمان کمتری به ارمغان بیاورد. این ورزش محدودیت وزن و سایز ندارد و برای افراد بالای ۱۸ سال قابل انجام است. همچنین برای ورزشکارانی که دچار آسیب شده اند قابل انجام می باشد.
ایکس بادی – تمرین کل بدن
با فعال شدن تمام گروه های عضلانی اصلی در بدن در حین انجام ایکس بادی، انقباض عضلانی تقریبا ۱۵۰ برابر بیشتر از انقباض عضلانی در تمرینات ورزشی سنتی می باشد.
XBody – اتصال ذهن و عضله
در تمرین های سنتی ۶ تا ۸ هفته زمان میبرد تا مسیرهای عصبی یک اتصال آگاهانه برای هدفمند کردن عضلات و جذب اثر حرکات ایجاد شوند اا در ایکس بادی پیام الکتریکی به طور طبیعی توسط مغز از طریق سیستم عصبی مرکزی به عضله منتقل می شود. در تمرین سنتی معمولا حدود ۴۰ درصد عضلات هنگام اجرای حرکات درگیر می شوند در حالی که در تمرینات ایکس بادی این مقدار بیشتر از ۹۰ درصد می باشد.
XBody – فیبر عضلانی
ایکس بادی فعال سازی بافت های عضلانی را بسیار گسترده تر از ورزش های سنتی امکان پذیر می کند و به همین سبب شاهد رشد قابل توجه بافت های عضلانی و افزایش متابولیسم خواهید بود.
ایکس بادی در سالن های ورزشی، مراکز سلامتی و زیبایی، توانبخشی و پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد.
ورزشکاران حرفه ای نیز برای بهبود سرعت و قدرت خود از ایکس بادی استفاده می کنند.
عوارض ایکس بادی
برخی معتقدند جریان های الکتریکی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و به قلب ضرر برساند. اما در واقع اینطور نیست. این نکته را به خاطر داشته باشید که درمان با جریان الکتریکی بخشی شناخته شده از تکنیک های فیزیوتراپی محصول می شود. و جریان های دستگاه ایکس بادی فقط می تواند عضلات اسکلتی رشته ای بدن را فعال کند و اعضایی مثل قلب به طور کلی در دسترس این جریان نیستند.
در چهارم آگوست ۲۰۱۵ مردی ۲۰ ساله به علت تمرینات شدید EMS طی یک جلسه بدنسازی در بیمارستان بستری شد. تشخیص پزشکان رابدومیولیز بود که در واقع تجزیه بافت عضلانی می باشد و فیبر عضلانی را به خون منتقل می کند و به صورت بالقوه به از بین رفتن کلیه ها می انجامد. وزارت بهداشت اسرائیل در ماه ژانویه یک هشدار ایمنی رسمی علیه دستگاه های ای ام اس صادر کرد.
با این حال مربی شخصی رونالد سافار، مالک مشترک مرکز پورت اسپید فیت EMS خطرات مطرح شده توسط پزشکان با استفاده مسئولانه از تکنولوژی قابل مدیریت است. او اشاره داشت که ایکس بادی و در واقع EMS ممکن است باعث ایجاد چنین آسیبی شود اگر شدت تحریک عضلانی غیر معمول باشد». با محدود کردن جلسات ایکس بادی به جلسات ۲۰ دقیقه ای، داشتن حداقل دوره استراحت دو روزه بین جلسات و داشتن مربی مخصوص برای آنالیز شرایط بدنی هر فرد می توان ورزشی عالی و بدون عوارض داشت. سازمان غذا و داروی آمریکا نیز نگرانی خود را از عوارض EMS به دلیل استفاده بی رویه و بیش از حد مجاز اعلام کرده است اما این دستگاه و متد را رد نکرده است بلکه توصیه های لازم را مطرح نموده است.
چند سوال متداول در مورد ایکس بادی
۱٫ آیا برای انجام ایکس بادی نیازمندی های خاصی لازم است؟
خیر. هر فرد سالم میتواند از ایکس بادی استفاده ای موثر داشته باشد و فقط در مورد بیماری های خاص تمرین ایکس بادی مجاز نیست که تمام موارد منع کننده قبل از شروع آموزش بررسی می شوند.
۲٫ آیا کاهش وزن با ایکس بادی امکان پذیر است؟
بله. در مرحله اول شما کم شدن سایز را احساس می کنید و در مرحله دوم چربی های انباشته مورد حمله قرار می گیرند. با افزایش فعالیت عضلات روزانه کالری بیشتری خواهید سوزاند یعنی مصرف انرژی افزایش می یابد. ایکس بادی متدی ایده ال برای تغییر رژیم غذایی و کاهش موثر وزن خواهد بود.
۳٫ نتیجه تمرینات ایکس بادی بعد از چه مدت قابل مشاهده خواهد بود؟
از بین رفتن چربی ها، افزایش قدرت و بهبود ظاهر پوست در طول ۴ الی ۶ هفته قابل مشاهده و اندازه گیری خواهد بود. البته قابل ذکر است که شرایط فیزیکی هر فرد در شروع تمرینات و همچنین نوع رژیم غذایی در سرعت نتیجه گیری تاثیر به سزایی دارد. ما ۲ جلسه تمرین ۲۰ دقیقه ای در هفته را توصیه می کنیم.
۴٫ آیا افراد مسن هم می توانند از این روش استفاده کنند؟
افراد مسن نیز میتوانند به طور یکسان از مزایای این متد بهره مند شوند. طبق تحقیقات دانشگاه ارلانگن چربی های شکمی که برای سلامتی افراد تهدید کننده تلقی می شوند با تمرینات ایکس بادی به طور موثری کاهش می یابند.
۵٫ آیا ورزشکاران حرفه ای می توانند با انجام تمرینات ایکس بادی توان ورزشی خود را افزایش دهند؟
از اثرات فوق العاده ورزش ایکس بادی افزایش میزان سرعت ورزشکاران است. بررسی های انجام شده در دانشگاه تربیت بدنی شهر کلن آلمان ثابت کرده است که EMS حداکثر توان سرعتی یک ورزشکار را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. به همین دلیل است که تیمو بول، قهرمان تنیس روی میز و جورج هاکل، قهرمان رشته لژسواری، به معجزه EMS ایمان پیدا کرده اند.
باشگاه ایکس بادی در تهران
باشگاه های ایکس بادی در تهران در حال گسترش هستند و هر روز به تعداد آنها اضافه می شود. در حال حاضر بیش از ۷۰ مرکز در تهران و شهرستان ها مجهز به دستگاه ایکس بادی هستند و خدمات این ورزش را ارائه می دهند.
درباره این سایت